Stockholm marathon - lååååångt inlägg

Vill skriva en race rapport men jag vet inte var jag ska börja. Har nog inte helt landat ännu och det mesta känns lite dimmigt.

Men vi tar det från början:

Sista laddningen: risotto

Fredag. Vi flög alltså till Stockholm på fredag kväll och hämtade genast ut nummerlapparna och kollade in marathon expot en stund men det var nog en besvikelse. Får vänta till hösten och Berlin marathon för ett ordentligt expo. Sen åt vi middag på ett café och vandrade iväg till hotellet för att få sova. 

Sista kortet före vi lämnade hotellet 

Vaknade utvilad och taggad på lördag morgon och konstaterade att vädret såg riktigt bra ut; mulet och cirka 16 grader. 

Med på resan var pappa, brorsan Staffan och en av hans kompisar.

Alltid roligt med sällskap!

Själva loppet då. Har inga bilder eftersom telefonen lämnade på hotellet men sista timmen före loppet kändes bra, åt en sista banan, drack lite vatten och besökte bajamajorna förstås. Drogs med i stämningen och var fylld av adrenalin när jag stod i startfållan. Där och då ville jag bara springa! 

Öppnade i ca. 04:40min/km och det kändes kontrollerat och bra. Hade inte ont någonstans och i min startgrupp gick det nästan genast att springa i eget tempo och jag behövde inte kryssa mellan andra löpare. 

Men efter första fem kilometerna började kampen. Men inte kampen mot sjuka ben utan mot ett trött huvud. Tappade springlusten och därmed också tempot. Försökte njuta av publiken men inte  ens det hjälpte, försökte upprepa mina mantran med det kändes bara fake... Var var löpglädjen?

Efter 10 kilometer dog också iPoden och just då kändes det som om jag lika bra kunde stiga av. Skulle ha behövt min peppande spellista! 

Kämpade med tanken på att avbryta ända fram till mållinjen men som tur så var pannbenet tillräckligt starkt. Jag skulle ha finnisher-tröjan, allt annat var uteslutet. 

Ännu vid 30 kilometer såg det ut som om jag skulle klara under 3h25min men så kom Västerbron för andra gången och hjälp vad tungt det var! Där och då kändes uppförsbacken evig... Efter det här började baklåren och rumpan göra ont och tempot sänktes ytterligare. Men mentalt kändes det lite lite lättare när det var så kort kvar och jag var helt säker på att jag skulle ta mig ända i mål. 

Och i mål kom jag! På personbästa 3h26min55sek (04:55min/km) och jag är så stolt! Ett marathon är alltid ett marathon och det går inte att förklara hur det känns att kämpa mot eget huvud så länge. Visst skulle jag gärna ha kommit under 3h25min men just nu orkar jag inte helst tänka den tanken. Det kommer många fler marathonlopp!

Utsikten från hotellrummet när jag kom tillbaka efter genomfört lopp.

Det spöregnade när jag kom i mål och jag skakade av köld innan jag fick byta om till torra kläder. Sen gick jag hem till hotellet och passade på att heja lite på de som sprang. Jag är så imponerad av alla som sprang, både elit och alla andra! 

Positivt med loppet: Pigg kropp. Bra energinivå genom nästan hela loppet (åt gel var tionde kilometer och drack både sportdryck och vatten vid varje vätskestation). Fantastiskt publikstöd på stora delar av loppet. Bra arrangerat. 

Negativt med loppet: Trött huvud. Västerbron på andra varvet. Överhuvudtaget hade jag nog underskattat banan lite, jag trodde att den skulle vara ganska platt och lätt men det fanns en del sugande uppförsbackar som jag inte räknat med. 

Nu skulle det vara lätt att genast börja planera in för nästa marathon, det vill säga hösten Berlin marathon, men först vill jag ge mig själv lite tid att smälta och njuta av den här prestationen. Igår kände jag mig bakfull hela dagen (nej jag drack ingen alkohol under middagen efter loppet) och jag har träningsvärk i vader, lår och mage men annars gör det inte ont någonstans så snart är jag nog tillbaka i löpskorna.

Och finns det någon läsare där ute som är intresserad av mellantider och sånt så finns allt i sifferform här.

Nu har jag gjort mitt

Dagen före marathon är det många tankar som snurrar i huvudet: har jag tränat tillräckligt? Har jag tränat tillräckligt hårt? Tillräckligt många kvalitetspass? Har jag toppat formen på rätt sätt? Har jag ätit rätt? Druckit rätt? Osv osv...

Men det finns absolut ingenting som jag kan göra mer nu. Jag vet att jag har tränat hårt sen januari då jag fick börja springa igen och jag har inte missat ett enda pass av fri vilja. Så nu tänker jag bara njuta av resan till Stockholm och imorgon njuta av att tillsammans med 20 000 andra likasinnade få göra något av det bästa jag vet: nämligen nöta asfalt i 42,2km. 

Mitt startnummer är 4271 och starten går kl. 12.00 svensk tid. Håll tummarna! 

Nära

Nu är det verkligen nära! Och vädret gör mig lite nervös... Senaste updaten visar på åska! Regn stör mig inte så mycket men blixtar klarar jag mig utan. 

Hela gårdagen och senaste natten har mina kompressionssleeves varit på. Känns bra för vaden!

Igår inhandlade jag det sista jag behöver, bland annat vaselin som det kommer att gå åt mycket av. Nu återstår bara det värsta, att packa! Listan på saker som ska med är väldigt lång. Men som tur så går vårt flyg först 16.55 ikväll så jag har hela dagen på mig. 

Outfiten klar

Idag sprang jag 5 kilometer när jag vaknade och passade samtidigt på att testa de kläder som jag valt inför lördagen. Shortsen och toppen satt där de skulle och min nya keps som jag köpte i förrgår kändes också bra så jag tror jag kör så här. Måste ännu fundera på vadskydden, det kan bli lite varmt men samtidigt så känns det som om de kan hjälpa till för att undvika kramp i vaderna...

Morgonjogg och vadupdate

Igår tog jag en lugn promenad och sedan stretchade jag i 40 minuter (!), vilket måste vara rekord för mig som är ganska usel på att stretcha. Men igår gjorde jag så att jag läste en bok samtidigt och då gick ju tiden jätte fort! Hursomhelst så verkade det också göra gott för vaden för idag känns den bättre. Den kändes nog stel när jag vaknade men jag bestämde mig för att springa ändå och det gick bra, det onda släppte direkt när jag blev varm. 

Sprang totalt 10,5 kilometer i varierande fart. Började lugnt och ökade så småningom takten, inte ända ner till tänkt marathonfart men nog till 04:50min/km. Det kändes bra och överhuvudtaget var det så skönt att springa idag. Tänkte mest på Stockholm Marathon förstås och jag kan knappt fatta att det faktiskt bara är 3 dagar kvar!

Funderade också på att jag inte känt av den nervositet som jag vanligtvis upplever. Visst känns det pirrigt och nervöst men jag känner inte av den press som jag brukar göra före ett lopp. Kanske beror det på att jag vet att jag har en andra chans i höst eftersom jag också är anmäld till Berlin Marathon så klarar jag inte min måltid nu på lördag så får det bli i Berlin istället. Skönt är det i alla fall att kunna slappna av lite mera och njuta av förberedelserna och jag ser så mycket fram emot att få fara på resa med pappa och brorsan! 

Nu ska jag ut hit. Bättre ställe att förbereda sig för ett marathon kan ju bara inte finnas? 

Det märks att det är sommar...

...För jag glömmer allt oftare bort att jag borde uppdatera bloggen! 

I helgen har vi njutit av villaliv på Bergö och även om jag skulle kunna mobilblogga så blir det inte av. 

Bergö

Träningen glöms ändå inte bort. Även om det nu känns som om jag mest vilar och väntar på att  marathondagen ska komma... I lördags blev det två kortare pass, först 5 kilometer på morgonen och sen 6 kilometer före bastun på villan. Älskar att springa och sen komma tillbaka till varm bastu och kallt vatten. 

Idag står det 10 kilometer på schemat men jag byter plats på morgondagens vilodag och dagens pass. Varför? Jo för att min vänstra vad har bestämt sig för att börja krångla och är så spänd så att varje steg jag tar gör ont. Just nu vill jag inte riskera något så därför blir det djupstretch idag och så hoppas jag att det känns bättre imorgon. 

Jag vet vad jag kommer att göra...

Varje dag fram till Stockholm Marathon! Från och med igår finns lördagen den 1.6.2013 med på yr.nos långtidsväderprognos och även om det inte går att lita på den ännu så vet jag att jag kommer att kolla åtminstone en gång varje dag.

Själv hoppas jag på 15 grader och mulet till marathondagen. Vad vill du ha för marathonväder?

I min marathonväska

Jojo frågade efter ett inlägg där jag berättar om vad jag tar med mig till marathon och det passar perfekt eftersom jag tänkt inskaffa det sista jag behöver nu de närmaste dagarna. 

I korthet ser innehållet i min marathonväska ut så här:

- Pulsklocka och laddare
- Gel
- Bälte för gelerna
- Skor
- Kläder för alla väder
- Bekväma underkläder
- Keps
- iPod och laddare
- Ombyteskläder
- Vaselin
- Värkmedicin
- Solskydd
- Salt
- Starbevis


Utrustning:

För mig är det viktigaste gps-klockan. Vill hålla exakt koll på tid hela vägen så en fullt laddad klocka är A och O. Samma sak med iPoden, tar med laddare och laddar natten före marathon så att jag säkert har möjlighet till att lyssna på musik hela vägen om jag vill.

Kläder: 

Även om det finns väderprognoser så kommer jag att ta med mig tävlingskläder för alla typer av väder. Sen får vädret på tävlingsmorgonen bestämma vad som sist och slutligen blir tävlingsoutfiten. Hellre har jag lite för kallt än för varmt när jag springer. Bekväma underkläder och sockor är också väldigt viktigt och dessa vill jag ha sprungit i tidigare för att vara säker på att de hålls på plats och inte skaver för mycket. Keps kommer jag absolut att ha på huvudet, den skyddar mot solen om det är varmt och så skyddar den även mot regn om det blir sämre väder. På benen kommer jag att ha mina kompression vadskydd både under och efter loppet. På fötterna blir det Adidas Adizero Adios. 

Kompressions vadskydd från Zeropoint. Föredrar dessa framför kompressionsstrumpor eftersom de går att kombinera med mina favoritstrumpor. 

I påsen som jag lämnar in till efter loppet lägger jag ner torra kläder och ett par bekväma skor. 

Energi: 

Packar ner totat 4 geler och tar en gel var 10:e kilometer. Jag tycker att vätskebälten är obekväma  och klumpiga så jag dricker bara från vätskestationerna längs med banan. Gelerna däremot packar jag ner i ett racebälte från spibelt.com. Dit åker också några värktabletter ner. Har ännu aldrig varit tvungen att ta värkmedicin under ett lopp men jag vill ha med det för säkerhetsskull.

Under loppet blir det geler från PowerBar

I år tänkte jag också packa ner en liten påse med salt. Brukar alltid suga på saltgurka vid vätskestationerna om det finns och i år tänkte jag vara väl förberedd och ta med eget salt att lägga på tungan om det behövs. En rubbad saltbalans eller vätskebalans kan påverka prestationen negativt.

Övrigt: 

För att undvika skavsår överdoserar jag vaselin på kroppen! På fötterna, mellan tårna, mellan skinkorna, under armarna, längs med alla kanter på både shorts och topp och så vidare. Desto mer desto bättre tycker jag och hittills har jag klarat mig bra från skavsår och blåsor under marathon! Solskydd är också något som är viktigt om det är fint väder på tävlingsdagen, speciellt axlarna är utsatta när man springer. 

Och kom ihåg att klippa tånaglarna dagen före! :)


Tips! Om ni vill läsa vad Michaela packar ner i sin väska så kan ni göra det här. 

Träningsupplägg!

Med bara 11 dagar kvar börjar det verkligen kännas att Stockholm Marathon är nära! Pirrigt...

Sista kilometerna för målgång i Vasa Marathon och det fanns ännu krafter kvar i benen

Träningen tänkte jag göra så att jag helt enkelt kopierar veckorna före Vasa Marathon rakt av! Jag har aldrig känt mig så bra i form före ett marathon som då så jag hoppas på samma effekt nu. Varför bryta ett vinnande koncept liksom? 

Planen ser alltså ut så här för de kommande dagarna:

Må 20.5:  Lugn löpning 10km

Tis 21.5: Lugnt löpning 10km

Ons 22.5: Intervaller (+ transportcykling till På Språng)

To 23.5: Cykling

Lö 25.5: Löpning 10km 

Må 27.5: Löpning 10km 

Ons 29.5: Fartlek ~6km

Fre 31.5: Löpning 30min

Lö 1.6: MARATHON!

Lite ändringar kommer det säkert i schemat, jag lyckas nämligen aldrig hålla mig helt till en plan men i stora drag så kör jag på det här! 

Näst sista långpasset för marathon

Det är alltid med ett litet pirr i magen som jag beger mig ut på långpass. Långpassen känns alltid så... långa? Jag menar, 30 kilometer ÄR långt och det är en ganska lång tid som man ska vara ensam med sig själv och sina egna tankar. Idag var jag i och för sig inte helt ensam, hade Candy med mig i kopplet och det är alltid mycket roligare. Dagens pass var också längsta och näst sista långpasset före Stockholm marathon så då är det alltid lite extra pirrigt. 

Har märkt att jag kommer mycket lättare in i "långpass-mode", alltså där det bara rullar av sig själv, om jag har keps på mig. Är mera in i min egen värld då och märker knappt att jag springer. 

Det var väldigt varmt idag och ett måste för Candy att få svalka ner sig emellanåt. Det var ingen frågan om vad hon ville när hon såg det här diket, det var bara raka vägen ner. Som tur var det ett något så när rent dike i alla fall. 

Som energi åt mig själv hade jag med mig en Raw Bite och vatten. Ville pröva en naturligare energikälla än energigel och den här var både god och gav tillräckligt med energi. Åt halva vid 10 kilometer och halva vid 20 kilometer och hade bra med energi hela vägen. Kommer nog att ha gel på marathon men under långpass på träning tror jag att det här är en bättre lösning för mig!

Farten idag låg runt 05:00min/km och så drog jag tre 2 kilometer långa fartökningar också efter 15 kilometer. Fartökningarna gick i marathontempo och det är alltid roligt att märka att det finns energi till att öka under långpass. 

Totalt blev det 30 kilometer och medeltempo 04:59min/km.

Hallå posten!

Alla andra verkar ha fått sitt startbevis till Stockholm marathon men mitt har ännu inte kommit! Jag vill ha det nuuuuuu!! Väntar en dag till sen ringer jag till posten och frågar vad som har hänt! 

Och på tal om post. Igår fick jag svar på en flaskpost som jag och en kompis kastat i havet när vi var 11 år gamla, alltså för 13 år sedan! En man i Maxmo hade hittat flaskan och skrivit svar, ganska coolt! 

Mot Stockholm!

Halsontet fortsätter ännu och som ni förstår så vill jag inget hellre än att bli frisk. Att vara en löpare som inte får springa är inte roligt alls. Typiskt dessutom när jag varken har feber eller snuva så jag känner ju mig nästan frisk. Men att springa med halsont är nog ingen bra idé...

Men nog om förkylning! Igår planerade jag och pappa min träning för de sista veckorna inför Stockholm Marathon (bara 31 dagar kvar nu!!!). Denna vecka blir som den blir beroende på när jag kan börja träna igen men sen hinner jag med några veckor hårdträning före det igen är dags att dra ner på mängden och låta kroppen återhämta sig inför den stora dagen! 

Egentligen känner jag mig ganska säker (peppar, peppar) på formen redan nu efter lördagens halvmarathon men självklart vill jag ändå göra allt jag kan för ett så bra resultat som möjligt. Vi konstaterade bland annat att jag antagligen kört min återhämtningspass lite för hårt vilket har lett till att jag inte har haft det där lilla extra att ge på mina intervallpass. Så planen är nu att köra 110% på kvalitetspassen och sen strunta i vad klockan visar under distanspassen. 

Stockholm Marathon

Bokat och klart  

Som ni alla säkert vid det här laget redan vet så är ett mål denna säsong Stockholm Marathon 1.6.2013. Igår bokade vi med pappa flygbiljetterna så nu är allt fixat! Hotell, flyg och så startplatsen förstås. Vi åker dit på fredagen, marathonet går på lördagen och så flyger vi hem igen sent på söndag kväll. Skönt att ha en dag att hänga i Stcokholm efter att ha sprungit! 

Nu är det bara att vänta på att springa då. Det är faktiskt bara 79 dagar kvar enligt hemsidan och det låter som ingenting i mina öron. Så kul! Ser framemot att få springa i Stockholm eftersom jag har hört mycket gott om loppet. Tidsmässigt sett så har jag bestämt mig för att i Stockholm är huvudmålet att förbättra mitt rekord, alltså springa snabbare än 3h29min. Sen i Berlin  till hösten, på världens snabbaste marathonbana, ja då ska det gå på under 3h20min. 

Dubbelbokad

I vanliga fall är det kanske inget positivt med ordet dubbelbokad men just idag är det bara positivt! Lunchade med pappa idag och samtidigt passade vi på att anmäla oss både till Stockholm Marathon 2013 OCH Berlin Marathon 2013! JIPPIII! 

Pappa och jag på väg till Stockhol Jubileumsmarathon i somras

Stockholm marathon 1.6.2013. Hit kommer också brorsan med, jippii igen!

Berlin Marathon 29.9.2013. Andra gången gillt och Berlin kan inte bli annat än bra!