fredag 23 november 2012

Veckans långpass

Förra veckan pratade jag och Johanna om att vi får passa på att njuta nu så länge långlänkarna är så "korta" som 20km. Då hade jag helt glömt bort att redan den här veckan var det dags för en ökning till 25km! Dessutom var det långpass med fartökning som stod på tur. Fartökning på det viset att tempot ökar var femte kilometer. Jag har aldrig sprungit ett sånt långpass tidigare och visste inte riktigt hur det skulle kännas. 

Dagens långpassklädsel bestod av tajts och tröja från Nike och väst från Haglöfs. 

Tanken var att börja i 05:40min/km tempo men det gick helt enkelt inte! Steget kändes inte naturligt i det tempot och jag fick inte in rytmen utan benen ville hela tiden springa snabbare så de första 5kilometerna gick på 05:34min/km - 05:24min/km - 05:31min/km - 05:28min/km - 05:33min/km. 

Sen var det dags för första tempoökningen och följande fem kilometer gick på 05:16min/km - 05:18min/km - 05:19min/km - 05:18min/km - 05:17min/km.  Här började tempot kännas mer som mitt och det var lättare att hålla något så när jämn fart. 

Jag och Candy fick en kompis ute i Karperö

Kilometer 11-15 gick på 05:10min/km - 05:09min/km - 05:08min/km - 05:08min/km - 05:08min/km och det är nog här någonstans som mitt "mystempo" ligger just nu. Pulsen hålls jämn och det känns som om jag kan fortsätta för evigt typ. 

Också nästa fem kändes bra och gick på 05:03min/km - 05:00min/km - 05:04min/km - 05:04min/km - 05:01min/km och så plötsligt var det bara fem kilometer kvar före jag var klar! Största fördelen med detta pass var nog att tiden rusade förbi eftersom jag hela tiden höll reda på kilometertiderna. Småpratade lite med Candy (ja, jag vet att hon inte kan svara) och lyssnade på en podcast om paleo och njöt av att få springa. 

Målet för sista femman var att alla kilometer skulle gå under femtempo och det lyckades också. 04:54min/km - 04:54min/km - 04:53min/km - 04:49min/km - 04:48min/km och sen var jag hemma. Också sista fem gick överraskande bra även om det nog började kännas i benen att jag redan samlat ett par kilometer. 
Hemma med 25km i 05:111min/km tempo. Trötta ben och nöjd tjej!

Sorry att jag bombaderat er med siffror i detta inlägg men siffernörd och statistiknörd som jag är så är det vad som intresserar mig och det är guld värt att  själv kunna gå tillbaka och läsa om gamla pass i ett senare skede. 
En tallrik med färsk spenat, broccoli, brysselkål, gurka, persimon, halloumiost och räkor smakade mer än bra efter dagens pass! 






6 kommentarer:

  1. Jäklars vilket grymt pass! Starkt att öka tempot hela tiden! Har sagt det förut och säger det igen du är GRYM!! Bra jobbat!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tack, det var ett roligt och effektivt pass :)

      Radera
  2. Tufft att årk i hede tempo såde langt, å bara öka... Imponerad :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Bra träning inför marathon att öka fast man börjar bli trött :)

      Radera
  3. Önskar att jag också kunde hålla mig till dieten efter mina långpass. Istället blir det mest öl och skräpmat då jag känner att jag är värd det efter ett sådant pass :). Men bra jobbat!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Jag har istället ibland lite svårt att äta efter långpass, är inte direkt hungrig så då är det lätt att äta rent :)

      Radera