Hade bestämt att träna styrketräning med Eva idag och för att få in lite löpning också denhär veckan även om det är kallt så sprang jag intervaller på löpband före styrketräningen.
Hittade ett intervallpass som kallades Kenya-special i en gammal Runners tidning. Passet gick ut på att man först springer 3km som uppvärmning. Sen varvar man 2 minuter hård fart med 1 minuters joggvila. Totalt 12st intervaller, alltså 36min. Under passet ökar man farten gradvis. Och sen 3km nerjogg.
Jag hade lite ont om tid så kortade ner uppvärmningen till 2kilometer. Sprang sen 3 intervaller på 5min/km (joggvilan på 6min/km mellan alla intervaller), sen tre intervaller på 04:48min/km, tre intervaller på 04:37min/km och sista tre intervallerna på 04:37min/km.
Sen hann klockan bli så mycket att jag bara hann med 0,5km nerjogg före Eva kom.
Totalt blev intervallpasset 9,5kilometer och tiden blev 50min.
Tycker vanligtvis att löpband är det tråkigaste som finns men idag gick tiden fort för det var ett roligt pass och dessutom visades världens bästa tv-serie Friends på tv:n framför mig.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar